Действительно в Total Commander есть встроенный FTP-клиент, которым довольно удобно пользоваться. Для того чтобы им воспользоваться, Вам необходимо запустить Total Commander и нажать сочетание клавиш Ctrl + F, после чего откроется окно настроек FTP (см. скриншот). Названия кнопок интуитивно понятны, а настройки подобны аналогичным клиентам и не должны вызывать особых сложностей.